Die Temperaturen steigen, der Schweiß läuft – und trotzdem ruft die Arbeit. Wenn die Sommerhitze Einzug hält, leidet oft nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch die Konzentration. Doch mit den richtigen Strategien bleibst du auch bei 30 Grad im Schatten fokussiert, gesund und leistungsfähig.
Hitze schlägt auf den Kopf – im wahrsten Sinne
Unser Körper verbraucht bei hohen Temperaturen mehr Energie, um sich selbst zu kühlen. Die Folge: Wir fühlen uns schneller erschöpft, denken langsamer und sind weniger belastbar. Besonders in Innenräumen ohne Klimaanlage kann das schnell zur Qual werden. Umso wichtiger ist es, dass du dein Arbeitsumfeld und deine Gewohnheiten anpasst.
Kleidung & Raumklima: Weniger ist nicht immer mehr
Setze auf atmungsaktive Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen. Wer im Büro arbeitet, sollte dennoch auf einen gepflegten Look achten – kurze Hosen und Flip-Flops wirken selten professionell.
Auch das Raumklima spielt eine entscheidende Rolle: Lüfte in den frühen Morgenstunden, dunkle Fenster tagsüber ab, und nutze ggf. Ventilatoren. Ein kleiner Tischventilator kann Wunder wirken.
Cool bleiben im Kopf: Konzentration clever steuern
Lege anspruchsvolle Aufgaben möglichst in die kühleren Morgenstunden. Am Nachmittag, wenn die Energie sinkt, helfen Routinetätigkeiten oder kurze Powernaps im Homeoffice. Plane bewusste Pausen ein – und nutze sie zur Abkühlung, etwa mit kaltem Wasser auf den Handgelenken oder einem Spaziergang im Schatten.
Wasser, Wasser, Wasser
Bei Hitze verliert der Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Deshalb gilt: Trinken, bevor der Durst kommt. Ideal sind stilles Wasser oder ungesüßter Tee. Vermeide schwere, fettige Mahlzeiten – sie belasten den Kreislauf zusätzlich. Leichte Kost wie Salate oder Obst sind im Sommer deine besten Verbündeten.
Sommerlich produktiv statt schlapp und ausgelaugt
Mit ein paar einfachen Änderungen lässt sich die Sommerhitze am Arbeitsplatz deutlich angenehmer gestalten. Achte auf deinen Körper, gestalte deinen Tag bewusst – und du wirst sehen: Auch heiße Tage können produktiv sein. Wer clever plant und sich gut vorbereitet, kommt gesund, entspannt und effizient durch den Sommer.
Bereit für den Sommer im Büro?